各種フォーム解説

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できトレ限定公開になるので、外部への公開がお控えください。

胸トレ（大胸筋）

壁付腕立て伏せ

腕立て伏せ(全種類)

 ダンベルフライ

腹筋（腹直筋）

クランチ

Vクランチ

レッグレイズ

スタンディングニートゥーエルボー

プランク

サイドプランク

デットハグ

ドンキーキック

サイドレッグレイズ

ヒールタッチクランチ

バイシクルクランチ

フラッターキック

ダンベルクラン

肩（三角筋）

フロアーショルダープレス

サイドレイズ

リアレイズ

ダンベルショルダープレス

脚トレ

浅いスクワット

スクワット

ダンベルスクワット

バックランジ

サイドランジ

片脚ヒップスラスト

ヒップスラスト

ダンベルヒップスラスト

ダンベルデットリフト

ブルガリアンスクワット

カーフレイズ

脚パカ

V字脚パカ

 

背中トレ

ダンベルローイング

リバーススノーエンジェル

スタンディングプルオーバー

壁付きエルボープッシュアップ

フロア・ダンベルプルオーバー

 懸垂

0～1回まで

1～10回

腕トレ

オルタネイトダンベルカール

アームサークル

ダンベルカール

フレンチプレス

ダンベルフレンチプレス

キックバック