ダイエットで有酸素運動はやめろ！正しい有酸素運動のやり方

どうもnoriです。
今回はデブ時代に痩せるために、
有酸素運動を1時間半年継続した僕が
知ることができた
目的別で有酸素運動を行わないと
全然痩せない理由について
解説します。

本記事のテーマ

ダイエットで有酸素運動はやめろ！正しい有酸素運動のやり方

記事の信頼性
そんな僕も1年前までガチの筋トレ初心者のデブでした。

何よりも1時間半年走り続けるのは
とても苦労しましたが、
そこから得られたもの、
そしてこの経験はかなり貴重だと
思っております。

そこから失敗続きで才能もなく、時には挫折しそうでしたが、
色んな書籍や論文を読み漁えり、改善する中で
腹筋を割ることができました。
才能が無かったからゆえに努力し、知識を得ることができました。
誰よりも初心者の時期の辛さを知っているつもりです。
なのでよりリアルで本質の内容となります。
動画

YouTubeで約45万再生された動画の1000件ほどあるコメントで
「凄く身近に感じる！体が変わらないのが本当にリアルだ」
とのコメントが多数来ております。

この記事を読むことで得られること

・ダイエット目的での有酸素はやめるべき理由
・有酸素で筋肉が減りまた代謝が落ちる理由
・正しい有酸素運動の取り入れ方

全て知ることができます。

毎日必死に走り続け
努力を続けたのに
筋肉も付かず、中々痩せなかった僕が
筋トレ初心者のデブが1年筋トレした結果
今からダイエットで有酸素をしようか
迷ってる人に向けて本質の内容を記載します。
有酸素にもメリットがあり
目的別で行わないと損をする可能性があるので
ぜひ最後まで読んでいってください！

まず結論から書きます。
有酸素運動を行うことで体が痩せにくくなります。

理由として大きく2つあります。

まず1つ目

長期の運動により遅筋繊維が発達するため

【遅筋繊維とは】
持久力に優れた筋肉
長時間力を維持しやすい
活動として疲れてくると
この遅筋繊維が使われる

この遅筋繊維は実は
UCP(運動しなくても熱を発生させる)
の活動が低いことが分かっています。

簡単にいうと熱生産性が低いのが
遅筋繊維なんです。

有酸素運動って大体60分程度
20分以上しないと意味がない
なんて話も聞きますよね。

これには理由があり
身体にはグリコーゲンという
栄養が筋肉や肝臓に貯蔵されています。
このエネルギータンクが無くならないと
中性脂肪が使われないんですね。
大体30分を超えてくるとグリコーゲンから
脂肪をエネルギーへと切り替える
ようになります。
また心拍数が上がることで
脂肪が燃焼するともいわれてます。
これは後ほど研究を元に解説します。

つまりある程度持続して運動することで
はじめて脂肪が減るからなんですね。

しかしこの長時間の運動を
続けることによって
遅筋繊維の量が多くなります。

そうすると必然的に体の熱生産性は低下
痩せにくい身体となってしまうわけですね。
よくマラソン選手が引退後
太ったなんて話もあります。

逆に筋トレで使われるのは
速筋繊維です。

速筋繊維とは
速い速度で収縮する
大きな力を瞬発的に発揮できる
筋トレで主に使われる

この速筋繊維は遅筋繊維とは逆で
UCPの活動が大きいため
簡単に言えばエネルギー消費が
激しい筋肉だと言えます。

車に例えると
遅筋繊維はエコカー
速筋繊維はスポーツカー
みたいなイメージです。

長く使う遅筋繊維がエコであり
瞬発的に使う速筋繊維が
燃費が悪いのは体の活動上
都合が良いのかもしれません。

遅筋繊維の熱生産性が高いと
走ってるとすぐに力尽きますからねｗ

有酸素運動により痩せない
というわけではないのですが、
ダイエット時にカロリー消費が
多い状態を作った方が、
結果的に楽をして痩せることが
できると思っております。

2つ目の理由は

筋肉量が減ってしまうため